肌肉耐力和肌肉力量有什么区别?

到目前为止,您已经知道力量训练很重要

是的,它可以使您的肌肉光滑,但研究表明,经常举重对健康的好处远不止于美学

值得庆幸的是,比以往任何时候都更多的团体健身课程将权重纳入他们的日常活动中

即使是针对有氧运动的班级,也不会回避给客户一些额外的吸引力-但是,当您在单车上举起3至8磅重的重量达五分钟左右时,您的肌肉训练与您的肌肉训练有很大不同正在淘汰一台超重型台式压力机

这并不意味着一种培训优于另一种培训,这当然并不意味着您应该一直坚持一种培训方式

实际上,这将对您的进步有害,因为您在日常生活中既需要肌肉耐力,又需要力量

但是,两者之间到底有什么区别?

例如:“以良好的姿势坐着,或在有良好的耐力的情况下步行回家是对肌肉耐力的考验,” soulcycle内部理疗师dpt corinne croce说(他帮助设计了新品牌背后的程序类,soulactivate)

另一方面,soulcycle内部力量教练cscs的darius stankiewicz说,当您需要提起沉重的箱子,将手提箱放到高架上的行李箱中或抱着孩子而不会受伤时,就需要使用力量

您最好的行动方案:将两者都纳入您的每周例行程序

但是要做到这一点,您需要真正了解肌肉耐力和力量之间的区别

我们会解释

什么是肌肉耐力?

例如,当您参加自旋课程时,通常会合并一个上身部分

它通常快上课了,大约持续五分钟

在这段时间里,您可以在各种运动之间进行旋转,包括肱二头肌弯曲,头顶推举和肱三头肌伸展,而这些都是永远永久的感觉

简而言之,这就是在增强肌肉耐力,这就是“身体长时间工作的能力,” swerve fitness首席讲师dyan tsiumis说

您执行该动作的时间越长(无论是二头肌连续卷曲,骑自行车还是跑步),您的肌肉耐力就越强

虽然您经常在锻炼力量和耐力时都使用相同的肌肉群,但根据动作的不同,会吸收不同的肌肉纤维:“慢肌纤维(1型)负责耐力,快肌纤维(2型)负责)负责力量和力量

” stankiewicz说

当您进行耐力运动训练慢肌纤维时,可以提高肌肉使用氧气的能力,这有助于您在疲倦之前表现更长的时间

为什么我需要肌肉耐力?

无论是日常的生活活动,例如当您与孩子一起玩耍并在家中做家务时,或者您正在锻炼时,身体都需要肌肉耐力

croce说,当您拥有很多东西时,“疲劳不会那么快地出现,您将能够在承受更少能量的同时承受更多的太阳2娱乐登录疲劳

” tsiumis建议,将其视为跑步

她说:“肌肉力量是冲刺,而肌肉耐力是马拉松

” 您拥有的耐力越强,越难走更长的距离

如何改善肌肉耐力?

心脏训练通常是首选方法,但是增加重量代表更多次数的举重也可以提高耐力

无论是参加裸班,爬楼梯还是游泳,都可以选择挑战自己并保持兴趣的事物

tsiumis解释说,只是不要期望这种训练会使您的肌肉明显变大

她说:“个别肌肉本身的大小或力量几乎没有增加

” “但是,随着时间的流逝,(在典型的研究中,大约需要12周)慢慢地,单个肌肉的力量会增加,并且出现的肌肉会变厚

” 因此,与其专注于您的外表,不如注意身体的感觉

例如,如果您能够跑步10k(6.2英里),通常需要6英里的时间,那么您的耐力就朝着正确的方向前进

什么是肌肉力量?

虽然耐力是怎么一回事长肌肉可以执行,肌肉力量是多么艰难它可以执行

或者,更科学地讲,它是“一次最大努力中肌肉产生的最大力量的量度”,orangetheory fitness健身总监ms piermarini说道

测试肌肉力量的最常见方法之一是最大重复:一次重复练习一次,在给定的运动中尽可能多地举重(胸部按压和硬拉是最常用的选择)

piermarini建议,如果您对强度或耐力的工作感到困惑,请考虑一下您正在举起的重量以及正在执行的次数,因为这种关系是成反比的

想要减轻体重和增加代表次数(在15至20之间)?那是耐力

减轻体重,只重复几次(约5至8次)?那是力量

为什么我需要肌肉力量?

因此,有很多原因

研究表明,它可以抵抗骨质流失和抵抗骨质疏松症,预防伤害,甚至可以降低患癌症的风险

另外,“您拥有的肌肉越多,您在休息和一天的过程中燃烧的卡路里就越多,” piermarini说

(更多有关构建肌肉和燃烧脂肪的科学

)以零额外的努力燃烧更太阳2多的卡路里吗?是的,请

如何改善肌肉力量?

不要回避重物架的沉重一面,既简单又简单

专家一次又一次地表示,女性的睾丸激素水平不足以“使身体变大”,因此您可以把这个借口丢到窗外

为了使您的(哑铃)铃得到最大的发挥,piermarini建议着重于利用全身的功能性运动

他说:“功能锻炼是我们作为人类在日常生活中定期进行的锻炼

” 这些是您整天(有时甚至根本没有考虑过)执行的动作,例如蹲,下弓,推,拉,旋转和铰接

他说,可以很好地平移的运动包括下蹲,反向和侧面弓步,俯卧撑,卧推,俄罗斯人的弯曲和硬拉

“他们都将通过增强力量,协调和平衡来帮助简化日常活动

他警告说,当您在训练时,“不要陷入思维总是越多越好的想法

” “相反,专注于运动质量

力量训练可以在15到45分钟之间的任何时间进行

” 需要一些建议吗?开始使用这种繁重的壶铃程序或这种全身力量和适应性锻炼

我应该多久工作一次?

确实,这取决于您的目标和劣势所在

stankiewicz说:“我们通常在基因上更适应彼此之间的差异,”因此,如果您只是想感到更加平衡,则可以调整时间表以支持薄弱的环节

(如23andme之类的 ps 基因测试可以提示您有关肌肉的组成

)但是,一般来说,每周两次都是标准建议,如果是新手,则每周两次

太阳2综合报道